มาพูดคุยเกี่ยวกับฮอร์โมนเพศชายกันเถอะ
แต่จริงๆ แล้วฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนคืออะไร? เป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์ แรงจูงใจ การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พลังงาน และความต้องการทางเพศของทั้งชายและหญิง
เมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง สัญญาณอาจไม่ชัดเจนนักในช่วงแรก แต่จะค่อย ๆ คืบคลานเข้ามาในชีวิตประจำวันของเรา: พลังงานยามเช้าน้อยลงเล็กน้อย มีความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย บางทีประกายไฟบนเตียงหรือในชีวิตอาจไม่แข็งแกร่งเท่าที่เคยเป็นมา
ดังนั้น หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนหรือเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการแทนที่นิสัยที่ไม่ดี 7 ประการในแต่ละวัน
1. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ
การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง REM ระดับลึก เมื่อคุณข้ามการนอนหลับ นอนดูหน้าจอ หรือดึงคืนมากเกินไป คุณกำลังตัดฮอร์โมนของคุณอย่างแท้จริง
การแก้ไข? การสร้างพิธีกรรมแห่งความสุขเกี่ยวกับการพักผ่อน ละหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ยืดกล้ามเนื้อ อ่านหนังสือ หรือทำสิ่งกระตุ้นความรู้สึกที่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายแล้ว การนอนหลับที่ดีขึ้นเท่ากับ T ที่ดีกว่า และ T ที่ดีกว่าเท่ากับตอนเช้าที่ดีกว่าในหลาย ๆ ด้าน
2. คุณอยู่ในสภาวะที่มีความเครียดอย่างต่อเนื่อง
คอร์ติซอลและฮอร์โมนเพศชายมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เมื่อฮอร์โมนความเครียดพุ่งสูงขึ้น การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะช้าลง ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความใคร่ หยุดการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และทำให้มีระยะห่างทางอารมณ์อีกด้วย
ลองทำลายวงจรความเครียดด้วยวิธีง่ายๆ: หายใจเข้าลึกๆ เมื่อรู้สึกตึงเครียดมากขึ้น เดินเล่นโดยไม่ใช้โทรศัพท์ หรือมีเพศสัมพันธ์หรือช่วยตัวเองเพื่อคลายความตึงเครียด (ใช่ นั่นแหละสำคัญ)
3. คุณเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ (หรือมากเกินไป)
ร่างกายของคุณถูกสร้างมาเพื่อเคลื่อนไหว แต่ต้องไม่ทำให้เหนื่อยหน่าย วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไปกดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน แต่การฝึกมากเกินไปก็ไม่สามารถฟื้นตัวได้
จุดที่น่าสนใจคือการฝึกความแข็งแกร่งสัปดาห์ละสองสามครั้ง โดยมีวันพักผ่อนจริงๆ นั่นคือสิ่งที่ฮอร์โมนเพศชายเจริญเติบโต: ต้องใช้ความพยายาม ไม่ใช่ความเหนื่อยล้า
หากคุณสงสัยว่าจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร ให้คิดถึงความสม่ำเสมอมากกว่าความเข้มข้น และอาจเพิ่มวันพักที่ดูเหมือนการยืดกล้ามเนื้อเปล่าๆ มากกว่าวงจร HIIT
4. คุณกำลังหลีกเลี่ยงไขมันเหมือนเช่นปี 2003
ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้หากไม่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ระยะเวลา.
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสังเคราะห์มาจากคอเลสเตอรอล ซึ่งหมายความว่าหากคุณตัดไขมันทั้งหมดออกเพื่อ "รับประทานอาหารคลีน" คุณก็ตัดเชื้อเพลิงฮอร์โมนของคุณด้วย อาหารอย่างอะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว ปลาแซลมอน และไข่ ช่วยให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการเพื่อสร้างสมดุล
5. คุณกำลังบรรจุอารมณ์ (และมันแสดงอยู่บนเตียง)
การปราบปรามทางอารมณ์เป็นหนึ่งในปัญหาระบายฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ใหญ่ที่สุดแต่มีคนพูดถึงน้อยที่สุด เมื่อคุณเก็บทุกอย่างไว้ในร่างกายของคุณจะตีความว่ามันเป็นอันตราย
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือคู่รัก การเปิดกว้างทางอารมณ์สามารถเปลี่ยนทุกสิ่งได้ การพูดถึงสิ่งที่เป็นจริง แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจก็สามารถฟื้นฟูความสัมพันธ์ ลดฮอร์โมนความเครียด และนำความปรารถนากลับมาได้ ฮอร์โมนเพศชายจะดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยในการเป็นตัวของตัวเอง
6. คุณติดอยู่กับหน้าจอ ไม่ใช่ดวงอาทิตย์
แสงแดดเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในธรรมชาติ วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมน อารมณ์ และสุขภาพทางเพศ และคนส่วนใหญ่ยังขาดวิตามินดี
หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านภายใต้แสงประดิษฐ์ คุณอาจพลาดวิธีแก้ไขง่ายๆ ออกไปข้างนอกวันละ 20 นาที ให้ผิวของคุณดูดซับแสง หรือหากไม่มีแสงแดด อาหารเสริมวิตามินดีก็สามารถช่วยได้
ใช่แล้ว การใช้เวลาดูหน้าจอมากเกินไปอาจทำให้โดปามีนลดลงและรบกวนการนอนหลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ยังลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีกด้วย ดังนั้นอาจถึงเวลาที่จะเปลี่ยนม้วนหนังสือช่วงดึกๆ สักชิ้นเพื่ออะไรอย่างอื่นที่มากกว่า… ทางกายภาพ
7. คุณลืมไปว่าความสุขคือสุขภาพ
การแสดงออกทางเพศที่ดี (เดี่ยวหรือคู่) ช่วยควบคุมฮอร์โมน ลดความเครียด และปรับปรุงการนอนหลับด้วย
การสัมผัส การเชื่อมต่อ และการถึงจุดสุดยอดล้วนช่วยสร้างสมดุลให้กับระบบต่อมไร้ท่อของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ขาดการเชื่อมต่อ หรือ "ตกต่ำ" ในเรื่องทางเพศ
ความสมบูรณ์อาจเป็นส่วนที่ขาดหายไปในกิจวัตรการดูแลโดยรวมของคุณ
ใช่แล้ว นั่นรวมถึงการสำรวจของเล่น เครื่องช่วยลูบไล้ และวิธีที่ปลอดภัยต่อร่างกายเพื่อเชื่อมต่อกับความต้องการของคุณอีกครั้ง ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง
ฮอร์โมนสะท้อนถึงนิสัย
ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำไม่ใช่ความล้มเหลวทางศีลธรรมหรือเป็นสิ่งที่ต้องตื่นตระหนก มันเป็นสัญญาณที่ร่างกายของคุณเรียกร้องการดูแล
นอนหลับได้ดีขึ้น เครียดน้อยลง แสงแดด อาหารที่แท้จริง ความซื่อสัตย์ทางอารมณ์ การเคลื่อนไหว และความสุข แค่นั้นแหละ. สูตรมหัศจรรย์ในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาตินั้นเป็นสูตรเดียวกับที่ทำให้รู้สึกมีชีวิตชีวาอีกครั้ง
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงหรือเป็นคู่รักที่ต้องการช่วยเหลือใครสักคนผ่านการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น โปรดจำไว้ว่า: ฮอร์โมนจะตอบสนองต่อการใช้ชีวิตของคุณ และคุณสมควรได้รับวิถีชีวิตและชีวิตทางเพศที่ให้พลังงานมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
