Kegel Balls คืออะไรและทำไมต้องใช้มัน?
ลูกบอล Kegel มีลูกบอลขนาดเล็กที่ถ่วงน้ำหนักเข้าไปในช่องคลอดเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน พวกเขามีขนาดน้ำหนักและวัสดุต่าง ๆ แนวคิดก็คือเมื่อคุณไปถึงวันของคุณกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณจะทำสัญญากับลูกบอลในสถานที่ให้การออกกำลังกายที่อ่อนโยน
พื้นอุ้งเชิงกรานที่แข็งแกร่งสามารถให้ประโยชน์มากมายรวมถึง:
ปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะและลดความกลั้นปัสสาวะ
เพิ่มความรู้สึกทางเพศ
การกู้คืนหลังคลอดเร็วขึ้น
การป้องกันการย้อยของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
ขั้นตอนที่ 1: เลือกลูกบอล Kegel ที่ถูกต้อง
ตลาดเต็มไปด้วยลูกบอล Kegel ประเภทต่าง ๆ นี่คือสิ่งที่จะมองหา:
วัสดุ: เลือกวัสดุที่ไม่ปลอดภัยในร่างกายเช่นซิลิโคนเกรดทางการแพทย์ สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการทำความสะอาดและลดความเสี่ยงของการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
น้ำหนัก: ถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นให้เริ่มต้นด้วยชุดที่มีน้ำหนักเบา หลายชุดมาพร้อมกับน้ำหนักหลายน้ำหนักช่วยให้คุณค่อยๆเพิ่มความท้าทายเมื่อความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้น
ขนาด: ลูกบอลขนาดใหญ่มักจะถือง่ายขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถย้ายไปเป็นลูกบอลขนาดเล็กซึ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการรักษา
รูปร่างและการออกแบบ: มองหาการออกแบบที่มีสายดึงหรือลูปเพื่อการกำจัดได้ง่าย บางชุดยังมีลูกบอลขนาดใหญ่หรือลูกบอลขนาดเล็กที่เชื่อมต่อกัน
ขั้นตอนที่ 2: ทำความสะอาดและเตรียมพร้อม
ก่อนที่จะใช้ Kegel Balls เป็นครั้งแรกและหลังจากการใช้งานแต่ละครั้งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำความสะอาดให้สะอาด
ล้างลูกบอลด้วยน้ำอุ่นและสบู่อ่อนต้านเชื้อแบคทีเรียที่ปลอดภัยสำหรับของเล่น
ล้างออกได้ดีเพื่อลบสารตกค้างสบู่ใด ๆ
เช็ดให้แห้งด้วยผ้าไม่เป็นขุยหรือปล่อยให้แห้ง
ขอแนะนำให้ใช้น้ำมันหล่อลื่นที่ใช้น้ำสำหรับการแทรกที่สะดวกสบาย หลีกเลี่ยงน้ำมันหล่อลื่นที่ใช้น้ำมันเนื่องจากสามารถย่อยสลายวัสดุซิลิโคนของลูกบอล kegel ของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 3: การแทรก
ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเช่นนอนลงหรือยืนด้วยขาข้างหนึ่งบนเก้าอี้
ใช้น้ำมันหล่อลื่นจำนวนเล็กน้อยที่ปลายบอล Kegel
ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
ค่อยๆใส่ลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดของคุณคล้ายกับวิธีที่คุณจะใส่ผ้าอนามัยแบบสอด สายดึงกลับควรอยู่นอกร่างกายของคุณเพื่อการกำจัดได้ง่าย
สำหรับคู่ที่เชื่อมต่อให้ใส่ทีละครั้ง ลูกแรกควรพักลึกเข้าไปในช่องคลอดและลูกที่สองควรอยู่ใกล้กับช่องเปิด
ขั้นตอนที่ 4: การออกกำลังกาย
เมื่อแทรกแล้วกุญแจสำคัญคือการใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อให้ลูกบอลอยู่ในสถานที่
สำหรับผู้เริ่มต้น: เริ่มต้นด้วยการสวมใส่พวกเขาสักสองสามนาทีในขณะที่นอนลง เมื่อคุณสบายใจมากขึ้นคุณสามารถลองยืนและเดินไปรอบ ๆ บ้าน มุ่งหวัง 5-10 นาทีต่อวัน
Intermediate: สวมใส่เป็นระยะเวลานาน (15-20 นาที) ในขณะที่ทำกิจกรรมเบา ๆ เช่นงานบ้านหรือเดิน คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกหลุดออกมา
ขั้นสูง: รวมการเคลื่อนไหวที่ท้าทายมากขึ้นเช่น squats หรือ lunges นอกจากนี้คุณยังสามารถก้าวไปสู่ลูกบอล Kegel ที่หนักกว่าหรือเล็กกว่า
อย่าลืมหายใจตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงการรัด คุณควรรู้สึกถึงการหดตัวภายในที่อ่อนโยนไม่ใช่ความเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 5: การลบและการดูแลหลัง
เมื่อคุณพร้อมที่จะถอดลูกบอล Kegel:
ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
ค่อยๆ ดึงสายดึงเพื่อนำลูกบอลออกมา
ทำความสะอาดลูกบอลอีกครั้งโดยใช้วิธีที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 2
เก็บไว้ในที่แห้งและแห้งในกระเป๋าระบายอากาศเพื่อป้องกันการสะสมของฝุ่นและแบคทีเรีย
ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ
โดยทำตามห้าขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถใช้ลูกบอล Kegel อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับพื้นกระดูกเชิงกรานของคุณและเพลิดเพลินไปกับประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับมัน การสร้างความแข็งแรงของพื้นอุ้งเชิงกรานต้องใช้เวลาและความอดทน แต่ด้วยการใช้งานอย่างสม่ำเสมอคุณอาจสังเกตได้ว่าการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง การฝึกฝนที่อ่อนโยน แต่ทรงพลังนี้เป็นวิธีเชิงรุกในการดูแลร่างกายของคุณและปรับปรุงชีวิตประจำวันของคุณ
จำไว้ว่าการฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวดหรือไม่สบายเพียงแค่หยุดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ Kegel Balls สามารถกลายเป็นเครื่องมือที่มีค่าในกิจวัตรสุขภาพของคุณช่วยให้คุณบรรลุพื้นอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นและความมั่นใจที่มาพร้อมกับมัน
