หลายปีผ่านไปการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและไม่เพียง แต่จะสังเกตเห็นผลกระทบของอายุ ข้างในกล้ามเนื้อยังให้ตัวเองบางคนมีผลกระทบมากกว่าคนอื่น ในกรณีของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งอ่อนตัวลงด้วยการตั้งครรภ์การคลอดบุตรวัยหมดประจำเดือนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นผลลัพธ์คือเหนือสิ่งอื่นใดคือภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
เพื่อแก้ปัญหานี้ Arnold Kegel คิดค้นขึ้นในปี 1940 ออกกำลังกายเพื่อแก้ไขช่องคลอดที่อ่อนตัวนี้โดยไม่ต้องหันไปผ่าตัด นอกเหนือจากการช่วยเหลือผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่แล้ว Kegel ออกกำลังกายช่วยให้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายมีความสุขมากขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และรู้สึกถึงจุดสุดยอดที่รุนแรงขึ้น แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยต่อสู้กับช่องคลอดซึ่งเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งหดตัวกล้ามเนื้อช่องคลอดโดยไม่สมัครใจป้องกันการแทรกซึมระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ อย่างไรก็ตามจากข้อมูลของ Sofia Pires นักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในผู้หญิง "ผู้หญิงทุกคนไม่ได้รับประโยชน์จากการหดตัวกล้ามเนื้อของ perineum บ่อยครั้งที่พวกเขาต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและยืด" นอกจากนี้ "ในระหว่างตั้งครรภ์มันไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการทำสัญญาคุณต้องรู้วิธีการผ่อนคลายและยืดตัวในขณะที่กล้ามเนื้อได้รับการยืดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดที่โหดร้ายในระหว่างการคลอดทางช่องคลอด" เขากล่าวเสริม
จากข้อมูลของโซเฟียปิเรส“ มันสำคัญมากที่จะต้องซิงโครนัสระหว่างการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ perineum และมันก็เป็นสิ่งสำคัญในการสอนวัยรุ่นที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่” กายวิภาค - สิ่งที่ช่องคลอดคลิตอริสและช่องคลอดคืออะไร "จากนั้น" กล้ามเนื้อเหล่านี้ควรจะคลำ (เราสามารถใส่นิ้วเข้าไปในช่องคลอดและพยายามหดกล้ามเนื้อราวกับว่าเราหยุดการไหลของปัสสาวะ
Perineum อยู่ที่ไหนและสำคัญแค่ไหนสำหรับการฝึกฝนการออกกำลังกายเหล่านี้?
Perineum ตั้งอยู่ที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานและดังนั้นเรายังสามารถพูดได้ว่ามันหมายถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ด้วยวิธีนี้ perineum ไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อ แต่เป็นชุดของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานวิ่งจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงก้นกบล้อมรอบสาม orifices: ท่อปัสสาวะช่องคลอดและทวารหนัก
ดังนั้นตาม Sofia Pires กล้ามเนื้อเหล่านี้มีหลายฟังก์ชั่น:
1 การปิดตัวของสาม orifices (ท่อปัสสาวะ, ช่องคลอดและทวารหนัก) รักษาความต่อเนื่องของปัสสาวะและอุจจาระ;
2. ฟังก์ชั่นทางเพศ;
3. การสนับสนุนของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและช่องท้อง
เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพอุ้งเชิงกรานที่ดีและดังนั้นคุณภาพชีวิตที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้วิธีการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
มีความจำเป็นที่จะต้องผ่อนคลายตัวอย่างเช่นการปัสสาวะหรือถ่ายอุจจาระเพื่อให้สามารถแทรกซึมและยังมีการเข้าของผ้าอนามัยแบบสอด ในเวลาเดียวกัน perineum มีความยาวอย่างมากเพื่อให้ทารกเกิด
คุณเคยหยิบกระจกขึ้นมาดูช่องคลอดของคุณหรือไม่? สิ่งนี้สอดคล้องกับภายนอกนั่นคือ Labia Majora และ Minora โดยเฉพาะสิ่งที่สัมผัสกับชุดชั้นในของคุณ และช่องคลอดสอดคล้องกับการตกแต่งภายในเป็นสถานที่ที่ทารกเกิดและสถานที่ที่ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์อวัยวะเพศหรือนิ้วจะถูกวางไว้
วิธีฝึก Kegel?
เราขอให้โซเฟียอธิบายให้เราทราบถึงวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มฝึกแบบฝึกหัด Kegel:
วางตัวเองในตำแหน่งที่สะดวกสบาย (ตัวอย่างเช่นนั่งพร้อมกระจกหน้าคุณหรือยืนด้วยเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้) ในการเรียนรู้ที่จะหดตัว perineum (หรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) ให้ใส่นิ้วเข้าไปในช่องคลอดของคุณได้อย่างถูกต้อง - คุณจะสังเกตเห็นว่านิ้วของคุณขึ้นและกลับเล็กน้อย ตอนนี้บีบนิ้วของคุณ คุณควรรู้สึกว่านิ้วของคุณบีบและเพิ่มขึ้น ยกตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวของการดื่มสมูทตี้ผ่านฟาง ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ (คุณจะต้องหยุดรู้สึกกดดันนิ้วของคุณและมันจะลงไปอีกครั้ง)
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้และดำเนินการการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่เคยละเลยการผ่อนคลาย สองสามครั้งแรกการออกกำลังกายควรทำในสถานที่ที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถนั่งหรือนอนลงเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณทำอย่างถูกต้องหรือไม่ ในขณะที่คุณพัฒนาการฝึกฝนคุณจะสามารถทำได้ง่ายขึ้นและยาวนานขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้น โปรดทราบว่าในระหว่างการฝึกฝนนี้คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดียวกันกับที่ทำสัญญาเมื่อคุณพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะ หากคุณไม่สามารถค้นหาได้ให้ขอความช่วยเหลือจากนรีแพทย์
เมื่อเริ่มฝึกแบบฝึกหัด Kegel ขอแนะนำให้คุณล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณเสมอ
ข้อเสนอแนะการออกกำลังกาย:
เริ่มต้นด้วยการหดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 10 วินาทีราวกับว่าคุณกำลังป้องกันปัสสาวะจากการหลบหนี จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 20 วินาที ตอนแรกถ้าคุณไม่สามารถทำสัญญาได้เป็นเวลา 10 วินาทีก็ไม่เป็นไร เริ่มต้นด้วยเวลาและการพัฒนาน้อยลง
ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งซึ่งเทียบเท่ากับชุดเดียว พักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งนาทีและทำซ้ำซีรีส์สามครั้ง
จากนั้นทำการหดตัว 10 ครั้ง 2 วินาทีแต่ละครั้งด้วยการผ่อนคลาย 4 วินาทีเทียบเท่ากับหนึ่งซีรี่ส์ ทำซ้ำแต่ละชุดสามครั้ง
เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ผลลัพธ์ไม่ได้เกิดขึ้นทันที จากข้อมูลของ Mayo Clinic อาจใช้เวลาสองสามเดือนกว่าจะเห็นผลลัพธ์อย่างไรก็ตามอย่าท้อแท้และฝึกฝนต่อไป
เพิ่มจุดสุดยอดของคุณ
เพื่อให้มีการสำเร็จความใคร่ที่ดีที่สุดการเล่นหน้าเป็นสิ่งจำเป็น การทุ่มเทเวลาให้กับระยะนี้มากพอจะให้โอกาสแก่ร่างกายในการเพิ่มความสุขให้มากที่สุด ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกโล่งใจมากขึ้นในระหว่างการสำเร็จความใคร่
นอกจากนี้เนินหัวหน่าวบริเวณที่อยู่เหนือริมฝีปากในช่องคลอดของคุณพร้อมที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการสำเร็จความใคร่อย่างเข้มข้นมากขึ้น อย่าลืมกระตุ้นเขาและทำให้เขาติดต่อกับเนินหัวหน่าวของบุคคลอื่นขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณอยู่ใช้โอกาสในการสำรวจพื้นที่ที่เหลือของพื้นที่ทำให้ริมฝีปากของคุณได้รับความสนใจที่พวกเขาสมควรได้รับ
ปิดท้ายด้วยสุขอนามัยที่ใกล้ชิดอย่างเหมาะสม
ช่องคลอดทำความสะอาดตัวเองด้วยการหลั่งทางช่องคลอดตามธรรมชาติยังคงมีสุขภาพดีและด้วยความสมดุลค่า pH ที่ถูกต้อง จากข้อมูลของ Healthline การล้างช่องคลอดอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากสิ่งนี้กำจัดแบคทีเรียที่ดีและจำเป็นจำนวนมากที่อาศัยอยู่ที่นั่นและมีหน้าที่ปกป้องเราจากแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณไม่ควรทำความสะอาดตัวเองภายในช่องคลอด แต่คุณควรล้างช่องคลอดทุกวันรวมถึงการรักษาพื้นที่ระหว่างช่องคลอดและทวารหนัก
ใช้สบู่ที่เรียบง่ายและไม่ได้รับการรักษาเนื่องจากสิ่งเหล่านี้ไม่ส่งผลต่อความสมดุลของแบคทีเรียหรือระดับ pH ในช่องคลอด หลีกเลี่ยงการใส่น้ำหรือสบู่ในช่องคลอดและล้างพื้นที่ทั้งหมดจากด้านหน้าไปด้านหลัง (ทำความสะอาดช่องคลอดก่อนแล้วทวารหนักเพื่อป้องกันไม่ให้แบคทีเรียผ่านเข้าไปในช่องคลอด)
Cumlaude เจลทำความสะอาดทุกวันนั้นอ่อนโยนมีค่า pH ที่เป็นกรดและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสุขอนามัยรายวันมีคุณสมบัติป้องกันและฆ่าเชื้อและมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับผู้หญิงในยุคอุดมสมบูรณ์ คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าออนไลน์ของ Frederica ผ่านลิงค์นี้
